SALUD

31 de agosto de 2019

La falta de sueño afecta la salud y la vida laboral

La National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), realizó un estudio en el que reveló cuántas horas de sueño son necesarias según tu edad

Ahora bien. ¿Cuántas horas tenés que dormir según tu edad?

Recién nacidos, hasta los 3 meses: lo ideal es que duerman entre 14 y 17 horas; es aceptable entre 11 y 13. No se aconseja dormir más de 18 horas.

Bebés de entre 5 y 11 meses: lo ideal son entre 12 y 15 horas; aceptable es que duerman entre 11 y 13. No se recomienda más de 16 horas.

Nenes de 1 o 2 años: lo ideal es que duerman entre 11 y 14 horas; entre 9 y 10 es aceptable. Menos de 9 horas no es recomendado.

Chicos de preescolar, de entre 3 y 5 años: entre 10 y 13 horas es lo ideal, pero 8 o 9 horas es aceptable. No se recomienda que duerman menos de 8.

Chicos de entre 6 y 13 años: lo ideal es que duerman entre 9 a 11 horas; entre 7 y 8 horas es aceptable. No es recomendable dormir menos de 7.

Adolescentes de entre 14 y 17: lo ideal es entre 8 y 10 horas; también es aceptable dormir 7, pero no recomiendan que se descanse menos de 7.

Jóvenes de entre 18 y 25: entre 7 y 9 horas al día es lo ideal y no menos de 6.

Los adultos, de entre 26 y 64 años: deberían dormir entre 7 y 9 horas. Descansar 6 también es aceptable, pero no menos de eso.

Los adultos mayores a los 65 años: lo más saludable es descansar entre 7-8 horas al día, aunque también es aceptable entre 5 y 6. Menos de 5 no es recomendable.


En estudio también brinda algunos Consejos para lograr un sueño saludable:

Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

Practicar una rutina para dormir relajado.

Hacer ejercicio físico a diario.

Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.

Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

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